Form cover
Sivu 1/1

Taustatietolomake – Alpha Process

Tämän lomakkeen pohjalta rakennan sinulle kokonaisuuden.
Vastaa rehellisesti – mitä tarkemmin tunnet tilanteesi, sitä paremmin pystyn suunnittelemaan juuri sinulle sopivan prosessin.

Treenirutiinit & liikuntatausta

Millainen on nykyinen treenirytmisi (jos on)?

Millaista treeniä tykkäät tehdä tai mistä olet aiemmin nauttinut?

Onko jotain liikkeitä tai harjoitustyylejä, joita haluat mukaan – tai haluat välttää?

Mikä on sinulle tärkein fyysinen tavoite tällä hetkellä?

Mikä on sinulle tärkein fyysinen tavoite tällä hetkellä?
A
B
C

Minkälainen treenijako sopisi sun arkeen parhaiten?

Minkälainen treenijako sopisi sun arkeen parhaiten?
A
B
C
D
E
F
G

Haluatko tietyt treenipäivät? Jos kyllä, mitkä?

Haluatko tietyt treenipäivät? Jos kyllä, mitkä?

Lisätarkennuksia

Kuinka paljon liikut tällä hetkellä arjessa?

Paljonko sulla kertyy askelia keskimäärin päivässä?

Usein esim. iPhone tai muu puhelin mittaa askeleita automaattisesti – voit tarkistaa sieltä suuntaa antavan luvun. Jos et seuraa askelia, voit myös kuvailla liikkumista muuten (esim. kävelyt, työmatkat, hyötyliikunta jne.).

Ravinto & tottumukset

 Miten kuvailisit tämänhetkisiä ruokailutottumuksiasi?

(Esim. säännölliset ateriat / syön mitä sattuu / napostelua / skippaan aterioita jne.)

Onko sulla kokemusta ruokavalioista tai makrojen seuraamisesta?

Onko sulla kokemusta ruokavalioista tai makrojen seuraamisesta?
A
B
C

Millainen ohjeistus sopii sulle parhaiten valmennuksessa?

Millainen ohjeistus sopii sulle parhaiten valmennuksessa?
A
B
C

Miten haluat toteuttaa ruokamäärien seuraamisen?

Miten haluat toteuttaa ruokamäärien seuraamisen?
A
B
C

Ravinto-ohjelman luontia varten tarvitsen nämä tiedot:

Aktiivisuustaso

Aktiivisuustaso
A
B
C
D
E

Onko jotain ruoka-aineita tai ruokailutottumuksia, jotka olisi hyvä ottaa huomioon?

(Esim. kasvisruokavalio, allergiat, tiukka työrytmi jne.)

Mielentila, arvot & itsensä johtaminen

Kuinka hyvin koet johtavasi itseäsi arjessa tällä hetkellä? (Asteikolla 1–10)

Kuinka hyvin koet johtavasi itseäsi arjessa tällä hetkellä? (Asteikolla 1–10)

Missä koet olevasi tällä hetkellä henkisesti?

Mitkä ovat sulle tärkeimpiä arvoja elämässä?

Mikä on suurin sisäinen haaste tai ristiriita tällä hetkellä?

Mitkä asiat sun arjessa ei ole enää neuvoteltavissa – sun non-negotiables?

Mitkä arjen asiat kaipaa just nyt akuuttia muutosta, jotta sä pääset kunnolla liikkeelle?

→ Esim. torkuttaminen, epäsäännöllinen unirytmi, herkkuvarastot täynnä, liiallinen puhelinaika, myöhään valvominen, jatkuva napostelu, aterioiden skippaaminen, liikkumattomuus, stressin purku väärillä tavoilla, tekemisten siirtely, “huomenna sitten” -meininki…

Miten haluaisit johtaa itseäsi paremmin tulevaisuudessa?

Rutiinit & arkirakenne

Mihin aikaan heräät arkisin ja viikonloppuisin?

Milloin on realistista treenata?

Miten palaudut? (Uni, stressi, lepo…)

Haluatko, että annan sulle viikkokalenteripohjan ja/tai to-do -listan arjen jäsentämiseen?

Haluatko, että annan sulle viikkokalenteripohjan ja/tai to-do -listan arjen jäsentämiseen?
A
B
C
D

Lopuksi: haluatko jakaa vielä jotain, mikä ei tullut aiemmin esiin?

Vastuuvapauslauseke

Alpha Process ei ole pikaratkaisu – vaan prosessi, jossa sä otat vastuun omasta elämästäsi.


Tässä valmennuksessa mä annan sulle työkalut, rakenteen ja tuen. Mutta kukaan ei tee asioita sun puolesta. Lopulta tulokset syntyy siitä, miten sä toimit arjessa.


Valmennus ei ole lääkinnällinen hoito eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita. Jos sulla on sairauksia, lääkityksiä tai vammoja, olet itse vastuussa niiden huomioimisesta ja tarvittaessa lääkärin konsultaatiosta.

Hyväksy alla olevat kohdat jatkaaksesi.

Hyväksy alla olevat kohdat jatkaaksesi.
Untitled multiple choice field
Untitled multiple choice field
Untitled multiple choice field

Tästä se lähtee

Saat käyttäjätunnukset ja ohjelman 1–7 arkipäivän sisällä.

Jos jokin mietityttää, laita rohkeesti viestiä.